10 Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan

10 Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan – Avocado atau alpukat merupakan tumbuhan yang berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah. Tumbuhan ini juga banyak ditemukan hampir di semua daerah di Indonesia. Selain memiliki rasa yang lezt, alpukat juga kaya akan manfaat kesehatan sehingga banyak digemari.

Nah, apa saja khasiat dari alpukat? Simak ulasannya berikut ini:

1. Menjaga kesehatan mata Anda

Alpukat memiliki lutein dan zeaxanthin, yang menyerap gelombang cahaya yang dapat merusak penglihatan Anda. Orang yang makan banyak makanan yang kaya antioksidan ini cenderung tidak mengalami degenerasi makula terkait usia, penyebab utama kebutaan pada orang dewasa yang lebih tua. Sebagian besar antioksidan alpukat ditemukan di daging berwarna hijau gelap yang paling dekat dengan kulitnya.

2. Membantu menurunkan berat nadan

Setengah cangkir guacamole mengandung sekitar 6 gram, hampir 1/4, dari kebutuhan serat harian Anda. Serat membantu Anda merasa kenyang, sehingga Anda cenderung tidak makan berlebihan.

Baca juga: Ini 4 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan yang Kamu Harus Tahu

Meskipun alpukat tinggi lemak, itu terutama lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Penelitian telah menemukan bahwa jenis lemak dalam makanan Anda dapat membantu memangkas lingkar pinggang Anda. Alih-alih salad ayam dengan mayo, cobalah buncis dengan alpukat tumbuk.

3. Membantu meningkatkan mood 

Dalam secangkir irisan alpukat, Anda akan mendapatkan sekitar 118 mikrogram folat, yang hampir sepertiga dari kebutuhan kebanyakan orang dewasa setiap hari. Orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin B ini bisa lebih rentan terhadap depresi – dan cenderung tidak merespons antidepresan dengan baik. Folat juga berperan dalam mencegah cacat lahir, sehingga calon ibu dan ibu baru didorong untuk mendapatkan lebih banyak.

4. Menambah energimu

Buah berwarna hijau ini juga kaya akan vitamin B lainnya, termasuk tiamin (B1), riboflavin (B2), dan niasin (B3). Ini membantu tubuh Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Alpukat sangat kaya akan niasin, yang dapat melawan peradangan dalam tubuh dan melindungi arteri Anda dengan meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.

5. Baik untuk kesehatan hati

Berbicara tentang pembuluh darah Anda, American Heart Association merekomendasikan bahwa sebagian besar lemak yang Anda makan tidak jenuh, seperti yang akan Anda temukan pada alpukat, daripada lemak jenuh dalam makanan seperti daging merah dan makanan olahan susu. Penelitian awal sekarang menunjukkan bahwa alpukat khususnya juga dapat membantu menurunkan kolesterol “jahat”, trigliserida, dan tekanan darah.

6. Memperkuat kekuatan tulang

Rata-rata, orang makan setengah buah alpukat sekaligus. Itu memberi orang dewasa 15% dari kebutuhan vitamin K harian mereka. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah patah tulang.

Masukkan potongan alpukat ke dalam salad bayam dengan salmon, tuna, atau telur untuk mendapatkan lebih banyak vitamin K bersama dengan vitamin D, nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tulang.

7. Menjaga kesehatan gula darah 

Karena rendah karbohidrat dan gula serta tinggi lemak dan serat yang sehat, alpukat mencentang semua kotak sejauh ramah bagi penderita diabetes. Jika Anda tidak memilikinya sekarang tetapi khawatir tentang masa depan, inilah beberapa kabar baik: Makan pola makan nabati (termasuk alpukat) dapat menurunkan peluang Anda terkena diabetes tipe 2 sekitar 20%, menurut sebuah studi Harvard yang melacak 200.000 orang selama 20 tahun.

8. Perawatan kulit

Baik Anda memakannya atau membuatnya menjadi masker, alpukat sangat bagus untuk kulit Anda. Antioksidannya, seperti vitamin C, dapat membantu menjaga kulit Anda tampak awet muda dengan menghaluskan kerutan.

Nutrisi yang sama yang melindungi mata Anda juga melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV. Pasta alpukat dapat membantu penyembuhan luka, jadi Anda bisa mengoleskannya pada kulit yang terbakar sinar matahari.

9. Lawan Kanker

Alpukat memiliki asam oleat, asam lemak tak jenuh tunggal (juga ditemukan dalam minyak zaitun dan kacang-kacangan) yang dapat mengurangi kemungkinan terkena kanker payudara, menurut sebuah penelitian terhadap lebih dari 4.000 wanita.

Baca juga: Ini Makanan Terbaik untuk Diet Asam Urat

Senyawa dalam alpukat yang disebut alpukat B dapat membunuh sel leukemia, menurut sebuah penelitian laboratorium. Para ilmuwan bahkan sedang mencari tahu apakah sekam tipis yang mengelilingi lubang alpukat memiliki manfaat.

10. Meningkatkan Prostat

Beta-sitosterol, sejenis sterol tanaman, dapat membantu meringankan gejala pembesaran prostat. (Itu bagian dari keluarga fitonutrien yang membantu menghalangi tubuh Anda menyerap kolesterol LDL “jahat”.) Alpukat memiliki lebih dari empat kali lebih banyak beta-sitosterol daripada jeruk, sumber buah terkaya berikutnya.

Nah itu tadi 10 manfaat alpukat bagi kesehatan. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda.